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  • 肚子大怎么減肥?盤點瘦腹大絕招

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    發布時間:2016-12-17 10:34:32
    來源: 39健康網

     運動減肥是最有效的減肥方法之一,那么,什么運動減肚子上的贅肉呢?看看以下五種時尚小運動。

      瘦肚子動作一:瘦肚子走為上計

      放棄出門就上出租車的習慣,30分鐘內的路程統統改為步行。這個方法的關鍵是要屏住呼吸疾走,用力縮小腹,剛開始可能只能堅持10秒,多次練習后就能堅持較長時間,一個月就可以明顯見效。

      瘦肚子動作二:跳繩跳掉肚子

      動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展,每天堅持5分鐘,腹部減肥最快的方法贅肉去無蹤。

      瘦肚子動作三:腹式呼吸縮緊肚皮

      想減肥的人應該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡單:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。

      瘦肚子動作四:當優雅芭蕾舞者

      芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹無所遁形,每天堅持15分鐘的芭蕾姿勢,不但能讓松懈的小腹消失,還可以讓你的姿態更挺拔!

      瘦肚子動作五:當拉丁辣媽

      拉丁舞動作強調髖部的擺動,因此對于腰腹部的鍛煉有超強功效,堅持一個星期去跳兩次拉丁舞,慢慢你的小肚腩就變成結實的線條了。

      最有效的按摩瘦肚子方法:

      首先排空大小便,放松仰臥在床上,先用濕毛巾在腹部熱敷數分鐘,以手掌心緊貼腹部稍微用力按壓,并以順時針方向,由下往上推按,直到減肥霜完全吸收。長期堅持腹部按摩,可增強胃的消化功能,促進腸蠕動,防止便秘的發生。

      具體的按摩方式如下:

      1、手摩:坐姿,以左手叉腰(拇指在前,四指在后),右手從胃部開始向左下方搓揉,經小腹、右腹還原于胃部為一次,共按摩36次。然后,以右手叉腰,左手按摩36次,方法同上,方向相反。按摩時自然放松,輕重適度,過飽、過饑、極度疲乏或情緒不穩定時都不宜進行按摩。

      2、氣摩:就是采用腹式呼吸法,用氣按摩腹部。吸氣時小腹徐徐鼓起(膈膜必隨之而起),呼氣時小腹慢慢收回。行、立、坐、臥,隨時隨地均可練習。通過腹部的一起一伏,可以達到按摩內臟的作用,增強胃腸的蠕動功能,避免消化不良和便秘的發生。

      結語:沒有一個女人能容忍自己的肚子越來越大,那不僅是對女人身材的一種嘲弄也是對女人自尊的一種鄙視。所以MM們,趕緊減掉你的大肚腩吧! 三招最經典、最實用解決怎樣減肚子上的贅肉的困擾,你也來學習一下吧!

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