寒假里孩子如何預防近視？

　　IC photo 供圖

　　根據有關數據顯示，每年暑假和寒假是青少年近視的高發期。而多個臨床研究證實，相較于夏季，很多孩子在冬季眼軸增長更快，即冬天發生近視后的進展速度明顯快于夏天。隨著廣大兒童青少年陸續開啟“寒假模式”，如何在樂享假期的同時做到勞逸結合，既完成好功課又保護好視力，是家長們十分關心的事。1月23日，記者就兒童青少年寒假預防近視等用眼健康問題聯系采訪了有關專家。

　　近視發展有季節性原因

　　為什么兒童青少年冬季近視發展得快？西北婦女兒童醫院眼科醫生梁譯元表示，簡而言之，是因為冬季孩子們眼睛接受的光照時長變短。“充足的光照會促進眼睛分泌多巴胺，多巴胺能抑制眼軸過快增長，從而延緩近視的發生。冬季晝短夜長，雙眼接受到陽光的刺激變短，再加上天氣寒冷，孩子們不愿出門，在家光線相對昏暗，近距離用眼時長也相應增加。以上均有可能刺激眼軸生長，增加遠視儲備消耗，甚至提前發展為近視。”梁譯元說。

　　冬季健康護眼有講究

　　既然冬季天氣寒冷，光照又很難達標，該如何做到正確護眼呢？專家支招，依據不同場合需求，用眼強度各不相同。寒假期間，健康用眼的第一步，建議家長督促孩子們遵循眼睛“喜亮喜遠”原則，除睡眠時間外，盡可能增加孩子在明亮環境與遠眺的時間。

　　針對兒童青少年戶外活動，專家建議，即使在晝短夜長的冬天，孩子們的眼睛還是要盡可能接受充分的光線刺激。保持日間戶外活動2小時，并達到每周戶外活動14小時，是防控近視發生發展的有效措施。

　　梁譯元告訴記者，實驗發現，冬季早晨9點到下午3點處于有效照度期，陽光下的照度基本都可達到25000Lux（Lux：勒克斯，照度單位）以上，這6小時內提倡孩子們盡可能在沒有遮擋的陽光下活動。若周內時間不夠充裕，無法滿足每天2小時以上的有效戶外活動，可在周末充分“補足陽光”，保證一周累計14小時以上的有效戶外活動。

　　不少家長認為，“孩子們每天的戶外時長必須要一次性達到2小時”，其實并不是這樣。這里的戶外時長包括白天間歇進行的所有室外活動，包括遛彎、買菜，或者取快遞等均含在內，利用碎片時間來湊足2小時即可。

　　針對室內用眼，專家建議，在室內學習時，臺燈及頂燈均需打開，保證室內擁有充足的光照。照度在500Lux到2500Lux之間為宜。另外，學習時保持良好的用眼習慣，比如良好的坐姿及握筆姿勢，控制近距離用眼時間，減少電子屏幕使用時間等均非常重要。改善眼疲勞癥狀牢記堅持20-20-20法則，即近距離用眼20分鐘，將視線從手機或書本離開，遠眺20英尺（約6米）外，持續20秒以上。若家庭空間不滿足6米以外空間遠眺，可在開闊空間盡可能向遠處環境遠眺，以緩解眼部疲勞。

　　這樣吃更能保護視力

　　正確的飲食搭配同樣可以起到輔助護眼作用。兒童青少年飲食應盡量做到營養均衡、食物多樣化。

　　梁譯元提醒，富含葉黃素、Omega-3脂肪酸、多種維生素的食物可以起到一定的視網膜保護作用。多吃胡蘿卜、西紅柿、三文魚、鱈魚及海帶、藍莓、西蘭花、雞蛋等食物不僅有助于保持眼部健康、預防眼病，同時可增強機體免疫力。另外，高糖及缺乏某些微量元素與近視形成相關。建議假期期間，避免讓孩子食用過多的零食、甜食、碳酸飲料及辛辣刺激飲食，包括各類糖果、甜品、巧克力、燒烤等，也要讓孩子少吃熏肉、臘肉及咸菜，對保護視力無益。 （記者 王江黎）